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怎麼樣才能睡一個有品質的覺，讓第二天能感覺睡飽，有活力再投入一天的生活呢？
馬偕醫院營養課課長趙強提醒，首先就是別做可能干擾睡眠的事。

什麼是會干擾睡眠的事呢？
大家最耳熟能詳的就是別喝含咖啡因、茶鹼的飲料和食物，
趙強提醒，很多人對咖啡因很敏感，只要超過下午五點喝咖啡，晚上就得遲一兩個小時才能睡著，這些人就得小心，
不是避免喝咖啡，嗜咖啡的人就得提前在午餐後喝完咖啡就別再喝了，
而茶裡不只有茶鹼，也有咖啡因，所以也要避免，
另外，像是用咖啡做成的甜點如咖啡凍、茶凍也不能吃。

而一般人常會用來補充體力的維他命Ｂ群也是得小心的補充物，
趙強表示，曾有患者表示吃完綜合維他命就睡不著，後來才發現他吃的是加強Ｂ群的綜合維他命，
維他命會使神經興奮，對維他命Ｂ群敏感的人建議別太晚補充。

以下則提供有助睡眠的方式：
1.睡前喝牛奶：
最好是溫牛奶，牛奶裡的鈣質有安定神經的作用，有助安眠，但不宜多喝，最好喝半杯就好，因為牛奶裡的蛋白質反而有提神作用，而且一定要溫的，喝冰牛奶反而會提神了。

2.睡前吃點東西：
這對想減肥的人可能是很糟糕的事，不過卻是不錯的建議，趙強表示，吃完東西全身的血液大多會跑到胃裡面幫助消化食物，大腦就會有昏昏沈沈的感覺，但是只限於一點，以免吃多了發生胃食道逆流反而不舒服。

3.助眠食物：
曾有網路資訊說奇異果是助眠的奇異水果，其實很多水果都和奇異果一樣有助眠的奇效，包括香蕉、芝麻糊和豆漿，另外冬天很多人愛喝的龍眼茶也有不錯的作用，趙強說，西番蓮也是最近很紅的助眠補充物，據說對緊張引發的失眠、頭痛、肌肉痛都不錯。